קבוצת ריצה - מתקדמים- חיפה ומצפה אבי"ב.

קבוצת ריצה למתקדמים שלנו היא לב ליבה של מועדון אורבן- פלייס.

הקבוצה עובדת לפי תכנית אימונים המותאמת לרצים למרחקים ארוכים מ- 5 ק"מ עד 42.2 קמ ומעלה, 

אימוני הריצה מתקיימים בימים שני, שלישי, חמישי ושבת.

תכנית האימונים מותאמת לפי עונות, תקופות ולקראת יעדים ספציפיים אליהם אנחנו מתאמנים.

המתאמנים בקבוצה מקבלים מעקב אישי והתאמות אישיות של תכנית האימונים לפי צרכיהם הפרטיים.

הווייב הקבוצתי דוחף קדימה ולכן אנו מאמינים ביעדים קבוצתיים המתאימים לכולם.

בשנת 2018 יצאנו כל הקבוצה "לטיול שנתי" במרתון המדברי אילת.

למרתון המדברי התאמנו חברי הקבוצה למקצים השונים: 42.2 ק"מ  , 21.1 ק"מ , 10 ק"מ  לאחר הריצה זכינו בסוף שבוע מפנק שכלל פעילויות גיבוש.

קבוצת הריצה אורבן פלייס מתקדמים חרטה על דגלה את רוח הקבוצה כמקור המניע לפעולה.

אנחנו אמנם עובדים קשה באימונים, אך בסיומם דואגים להשקיע בעצמנו בשיחות מקצועיות על בירה או סתם לצחוק על השבוע שהיה. 

אימוני השבוע מגוונים ומביאים בחשבון את תקופתיות האימונים :

אימוני איכות, פארטלק, חזרות אינטרוולים, לצד אימוני עליות, מסלולים גבעיים, מסלולי שטח ושילוב אימוני מדרגות.

לצד כל אלה, כחלק מתכנית האימונים הכללית, המתאמנים משקיעים בחיזוקים ומתיחות בסטודיו המפנק שלנו.

כדי לשמור ולשמר את הגוף מפני פציעות.

האווירה בקבוצת הריצה היא אווירה משפחתית מחבקת הכוללת הצבת יעדים ומטרות שמקדמים אותנו ושומרים עלינו בתנועה מתמדת.

את תכניות האימונים כותבת – ענת אהרונוביץ.

מאמנים בקבוצת המתקדמים חיפה: ענת אהרונוביץ, תומר מאירי, אלמוג אס 

מאמן בקבוצת המתקדמים מצפה אבי"ב: איתי בן אליעזר.

קבוצת ריצה- ביניים - חיפה ומצפה אבי"ב:

קבוצות הריצה ברמת הביניים ממשיכות בתכנית האימונים מיד עם סיום קבוצת המתחילים והמעבר לריצת 5 ק"מ רצופים.

המטרה הינה ביסוס יכולות ה-5 ק"מ, שמירה על מסגרת קבוצתית אינטימית המאפשרת מעקב צמוד של מאמן .

ברמת הביניים, תכנית האימונים משלבת למידת טכניקה נכונה, אימוני חזרות, שילוב משחקי מהירויות ושמירה על רצף נכון ומדויק של 5 ק"מ . לצד תכנית אימוני הריצה , המתאמנים בשלב הזה מקבלים תוספת של אימוני חיזוק ויוגה בסטודיו שנועדו להשלים עבורם את בסיס היכולות ולשמור עליהם לקראת המעבר לקבוצת המתקדמים.

את תכניות האימונים כותבת – ענת אהרונוביץ.

מאמנים בקבוצת הביניים חיפה: ענת אהרונוביץ, תומר מאירי, אלמוג אס 

מאמן בקבוצת הביניים מצפה אבי"ב: איתי בן אליעזר.

קבוצות ריצה- מתחילים - חיפה ומצפה אבי"ב:

 

קבוצות הריצה ברמת המתחילים= קורסי הבסיס, הנם קורסי הדגל שלנו.

מדובר בקורס סגור בקבוצות קטנות שעושה דרכו מהכורסא , במעבר הדרגתי, לריצת 5 ק"מ רצופים.

משך הקורס הינו שלושה חודשים.

מה בתכנית?

מטרת הקורס הינה פיתוח מיומנויות ריצה ובניית סבולת.

במהלך הקורס נחזק את הגוף, נתחיל בהליכה ונעלה בהדרגה בזמני הריצה.

הקורס מחייב התמדה של שני אימונים בשבוע , בנוכחות מאמן צמוד והשלמה של שיעורי בית פעם בשבוע.

לאורך הקורס נלמד ונבין על גוף האדם והשלד, נדבר קצת על תזונה לרצים, נבין מהו "הטרנד של הריצה" 

ולמה כולם פתאום רוצים לרוץ. 

נדבר על חשיבות הריצה וההשפעה שלה על החיים "הרגילים" שלנו ולהפך.

ובעיקר נקבל את המהות ומשמעות הכוח של הקבוצה ע"מ לקדם אותנו בתהליך.

כן, זו לא עוד קבוצת ריצה. זו קבוצת ריצה שדנה ותומכת במשמעויות של התחיבות ומחויבות לתהליך שבחרנו בו עבור עצמנו.

קורסי המתחילים מתקיימים בימים שני וחמישי בשעה 20:00 בערב.

מלווים בצוות מאמנים מקצועי ובעל תעודות והכשרה מעשית.

ובתמיכת קבוצת ווטסאפ המאפשרת התייעצות תמידית בכל שעה. 

כל אחד יכול!! בתנאי שהוא מתמיד.

אנחנו נדאג להתמדה ולחיוך, נשאר רק להתחיל …..

את תכניות האימונים לקורס כותבת – ענת אהרונוביץ.

מאמנים בקבוצת המתחילים חיפה: אלמוג אס, תומר מאירי

מאמן בקבוצת המתחילים מצפה אבי"ב: איתי בן אליעזר.